Высыпаться в условиях войны непросто, но очень нужно, чтобы организм восстанавливался и правильно работал. Несколькими полезными советами поделился доктор медицинских наук, академик, профессор кафедры медицинской психологии, психосоматической медицины и психотерапии медико-психологического факультета Национального медицинского университета имени А.А. Богомольца Олег Чабан.
Пока в Украине продолжается война, многие люди страдают от бессоницы, ведь сложно расслабится и уснуть, когда каждую ночь есть угроза жизни. Впрочем, здоровый сон очень важен и нельзя пренебрегать им.
Так, доктор медицинских наук Олег Чабан делится несколькими упражнениями, которые помогут уснуть.
Шаг №1
Нужно начать зевать, даже если не хочется.
Гороскоп на 23 ноября для всех знаков Зодиака: Близнецы будут рулить субботой, Скорпионов все-таки выведут из себя
Изменения в правилах обмена валюты: заначка может превратиться в разочарование
"Бусификацию" обещают искоренить: ТЦК применят новый подход к мобилизации
Мобилизацию уравняли для всех: украинцам объявили вердикт по экономическому бронированию
Шаг №2
Натренировать в воображении "безопасное комфортное место" и детализировать его, лежа или сидя, закрыв глаза.
Шаг №3
Как только легли, расслабились и согрелись – промассировать неглубоко и несильно ваши закрытые глаза. Сделать при этом несколько медленных неглубоких вдохов и выдохов.
Шаг №4
Сосредоточиться на дыхании, спокойном движении грудной клетки: вдыхать и испускать воздух через неплотно прижатые губы, словно задувать что-то. Неглубоко и главное – медленно выдыхать, ощущая губами движение воздух.
Ранее портал Знай сообщал, молодость и красоту продлить реально: какие 3 продукта должны быть в рационе женщин после 40 лет.
Также наш портал информировал, ужин может закончиться бедой: эксперты назвали специю, вызывающую галлюцинации и тошноту.
Кроме того, мы писали, кому противопоказано есть малину, даже если сильно хочется: при этих проблемах забудьте об этой ягоде.