Висипатися в умовах війни непросто, але дуже потрібно, щоб організм відновлювався та правильно працював. Декількома корисними порадами поділився доктор медичних наук, академік, професор кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії медико-психологічного факультету Національного медичного університету імені О.О. Богомольця Олег Чабан.
Поки в Україні триває війна, багато людей страждають від безсоння, адже складно розслабитися та заснути, коли щоночі є загроза життю. Втім, здоровий сон дуже важливий і не можна нехтувати ним.
Так, доктор медичних наук Олег Чабан ділиться кількома вправами, які допоможуть заснути.
Крок №1
Потрібно почати позіхати, навіть якщо не хочеться.
Немає дітей, тому що неправильно "чірікаєтесь": пара була в шоці від вердикту лікарів
Пенсіонерам готують круті зміни з новими сумами – виплати зростуть на 1500 грн
Це незаконно: чого не можуть робити ТЦК під час перевірки
"Покинув, два роки шлявся, обжимався...": Оля Цибульська розповіла, що сталося з Винником
Крок №2
Натренувати в уяві "безпечне комфортне місце" і деталізувати його, лежачи або сидячи, заплющивши очі.
Крок №3
Як тільки лягли, розслабилися і зігрілися - промасувати неглибоко і несильно ваші заплющені очі. Зробити при цьому кілька повільних неглибоких вдихів та видихів.
Крок №4
Зосередитись на диханні, спокійному русі грудної клітки: вдихати і випускати повітря через нещільно притиснуті губи, немов задувати щось. Неглибоко і головне – повільно видихати, відчуваючи губами рух повітря.
Раніше портал Знай повідомляв, молодість і красу продовжити реально: які 3 продукти мають бути в раціоні жінок після 40 років.
Також наш портал інформував, вечеря може закінчитися бідою: експерти назвали спецію, що викликає галюцинації та нудоту.
Крім того, ми писали, кому протипоказано їсти малину, навіть якщо дуже хочеться: за цих проблем забудьте про цю ягоду.