Декілька способів, які допоможуть краще висипатися та бути бадьорим зранку.
Є проста формула, яка допоможе вам завжди якісно висипатися і вставати вранці в гарному настрої. Називається формула "10 - 3 - 2 - 1- 0", зазначають сомнологи.
Доктор Джесс Андраде нещодавно привернула увагу тисяч людей після того, як її ролик в Instagram, що пояснює "основи гігієни сну", з’явився в мережі. У відео доктор Андраде представляє "Метод 10-3-2-1-0", покроковий посібник про те, як підготуватися до нічного оптимального сну протягом дня.
Його суть, коротко зводиться до дотримання декількох правил:
Терміново перевіряйте "Дію": ТЦК почали розсилати нові штрафи українцям
Водії, готуйтеся: з 12 жовтня всі пасажири повинні виходити з авто
Непогашені борги за комуналку: 4 випадки, коли їх можуть списати
"Бабине літо" повертається? Коли в Україні знову потеплішає, прогноз погоди на жовтень
- 10 годин перед сном: ніякого кофеїну;
- 3 години перед сном: ніякої їжі і алкоголю;
- 2 години перед сном: ніякої роботи;
- 1 година перед сном: ніяких екранів;
- 0: кількість натискань на кнопку "відкласти" на будильнику вранці.
Лікар попередила, що це лише порада, і вона може підійти не всім, особливо якщо у вас є певні захворювання. Це також може працювати не для всіх, але це, звичайно, варто спробувати, якщо ви не отримуєте достатньо сну.
- Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
Нагадаємо, ми писали, що їжа, яка перетворюється на захист та дає енергію: які вітаміни необхідні для щоденного раціону.
Як повідомляв "Знай.ua", де в Україні бадьорий напій обійдеться найдорожче - рейтинг та порівняння з Європою.
Також "Знай.ua" інформував, коли чашка чаю може нашкодити: у чому криється небезпека гарячого напою.