Забудете, що таке безсоння: лікар склала список продуктів із вмістом мелатоніну

У сучасному світі люди часто страждають від безсоння, і причини її появи можуть бути різними. У таких випадках слід звернутися до лікаря та дотримуватися рекомендацій, зокрема щодо раціону харчування.

Стреси, різні захворювання і навіть незручна подушка – все це може спровокувати безсоння. Деякі борються з нею за допомогою медикаментів, інші глибше вивчають проблему. Наприклад, вводять у свій раціон продукти, які містять мелатонін – стимул, завдяки якому люди хочуть спати.

Деякі речовини, що містяться в продуктах, дійсно допомагають розслабитися та благотворно впливають на самопочуття. Мигдаль – джерело мінералів, фосфору, кальцію, магнію та рибофлавін. У волоських горіхах багато альфа-ліноленової кислоти (АЛК), що опосередковано допомагає підвищити рівень серотоніну. І звичайно ж, ромашка – сприяє засинанню.

Лікар Анастасія Голобородько склала список продуктів, в яких можна знайти цей самий гормон сну. Вони допоможуть міцніше та якісніше заснути.

З фруктів:

• полуниця
• виноград
• кисла вишня

З овочів:

• томати
• солодкий перець та паприка
• гриби (лісові)
• бобові, горіхи та насіння⠀
• все пророщене: паростки сої, пророщений маш, сочевиці
• фісташки

Зверніть увагу на трави - шоломник та звіробій, а також на лляну сиродавлену олію. Мелатонін ще є у старих сортах кукурудзи та нешліфованому рисі.

Продукти тваринного походження:

• яйця
• жирна риба
• птахи цілком (зі шкіркою, зв'язками, хрящами)
• незбиране молоко

Матеріали характеру новин не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

Нагадаємо, ви забудете про гастрит: лікар назвав ефективні засоби боротьби з недугою

Раніше ми писали про те, як за станом особи зрозуміти, що варто відмовитися від молочки: домашній тест