Тетяна Анікеєва, медичний директор напряму "Дорослі" МС "Добробут", розвіяла найпопулярніші міфи про тренування, які давно й щільно засіли в наші голови.
Про те, як займатися спортом з користю для фігури та без шкоди здоров'ю читайте нижче.
1. Мені не потрібен тренер
Найбільша помилка – тренуватись самостійно. Тільки тренер може почути ваше завдання та підібрати під нього правильне тренування.
2. Займатися можна в будь-який день, головне – бажання
Протягом трьох днів після менструації шкідливо займатися активним фітнесом. М'язи просто не можуть витримати те навантаження, яке тобі розробив тренер. Тому виконуй легші вправи.
ПриватБанк зарахує на карти українців від 250 до 25 000 гривень: кому пощастить
Комунальники готуються запровадити новий тариф: яка платіжка збільшиться майже на 40%
Залишать останню сорочку: які речі не будуть вилучати в ухилянтів-боржників
На сім'ю – 43200 грн: українцям дають грошову допомогу, треба звати маму чи бабусю
3. Чим більше займаєшся – тим краще
Півгодини на день або 1 годину через день для початку – це гарне навантаження для м'язів. Якщо ти займаєшся більше, то перевантажуєш їх, тому жодного ефекту, окрім втоми, не буде.
4. Можна обійтися без розминки
М'язи та зв'язки потрібно обов'язково розігріти та підготувати до тренування. Так ми поступово посилюємо кровотік у м'язах і плавно готуємо серце до інтенсивнішого навантаження.
5. Я їм, що хочу, тому що займаюся фітнесом
Схуднення більш ніж на половину залежить від харчування. Тому об'їдатися солодким та намагатися зігнати все це у залі не вийде.
6. Можна качати лише певні м'язи
Важливо чергувати навантаження на різні групи м'язів, тому що м'язам потрібен час, щоб відновитись.
7. Якщо хочеш схуднути – обирай інтенсивні навантаження
М'язи, в тому числі серце, не люблять занадто тривалі тренування. Якщо ви довгий час не займалися спортом, то корисно поступово збільшувати навантаження.
8. Якщо відчуваєш біль у тілі – значить, чудово потренувалася
Якщо під час тренування ти відчула запаморочення, біль у будь-якій частині тулуба або у тебе з'явилася задишка, то зроби перерву. Ці симптоми свідчать про те, що варто зменшити навантаження.
9. Протягом тренування потрібно випивати 1,5-2 л води
Пити треба стільки, скільки потребує твій організм. Немає сенсу вливати літр води, якщо ти цього не хочеш.
10. Можна обійтися без заминки наприкінці тренування
Завдяки заминці знижується м'язова напруга та регулюється робота серця. Це займе лише 5-10 хвилин наприкінці тренування та допоможе організму перейти у спокійний стан.
Нагадаємо про 10 000 кроків на день: чи справді ходьба допомагає боротися із зайвими кілограмами.
Раніше ми повідомляли, що британські вчені розкрили секрет схуднення: думай, щоб скинути "зайве".
Також стало відомо, що дівчина одужала майже до 300 кг і не могла навіть помитися, але зуміла взяти себе в руки.