Не спіть на животі та боку: яка поза сну найбезпечніша, а яка призведе до печії та блокування суглобів

У нас у всіх є своя улюблена поза для сну, але це не означає, що вона гарантує найкращий нічний сон.

Насправді, за словами остеопата Джеймса Девіса, те, як ви спите, це щось більше, ніж просто спроби влаштуватись зручніше, щоб заснути. Джеймс, який є остеопатом Джо Вікса, а також лікував Кайлі Міноуг та Девіда Бекхема, вважає, що залежно від того, в якому положенні ви спите, потрібно враховувати як плюси, так і мінуси. Автор нової книги "Тіло" розповідає про найпопулярніші пози для сну та про те, що потрібно знати про кожну з них.

СОН НА БОКУ

Більшість із нас спить на боку, іноді згорнувшись калачиком, яким ми були до народження.

Плюси:

Це добре для зупинки хропіння, оскільки це допомагає покращити наше дихання через чистіші дихальні шляхи.

Вона також може допомогти при проблемах із травленням.

Сон у позі ембріона може допомогти при болях у попереку, особливо якщо ви помістите подушку між колінами.

Це рекомендована поза для сну у пізніх триместрах вагітності.

Мінуси:

Може збільшити проблеми, такі як кислотний рефлюкс та печія.

Може спричинити поколювання чи оніміння рук через порушення кровотоку — спробуйте трохи здвинути плече вперед, щоб полегшити це.

Не дуже добре для слабких плечей.

НА СПИНІ

Загалом вважається, що на спині – найкраща поза, але це залежить від стану вашого здоров'я.

Плюси:

Це добре для хребта, тому що дозволяє всім поживним речовинам вільно надходити у ваші диски протягом ночі.

Корисно для стегон та колін.

Корисно для травлення та знижує ризик кислотного рефлюксу.

Мінуси

Іноді можете почуватися некомфортно через біль у попереку. Один із способів полегшити це – покласти подушку під коліна, оскільки це знімає навантаження з нижньої частини хребта.

Можете почуватися некомфортно через біль у шиї.

Велика ймовірність хропіння та апное сну в цьому положенні.

Не рекомендується жінкам у третьому триместрі вагітності.

НА ЖИВОТІ

Сон на животі зазвичай вважається найгіршим положенням для сну, але деякі недоліки можна зменшити за допомогою кількох простих способів.

Плюси:

Це найкраща позиція, щоб зупинити хропіння і апное уві сні.

Якщо ви спите обличчям вниз, а не повертаєте голову набік, ваші верхні дихальні шляхи залишаються чистими та відкритими.

Мінуси:

Це може бути найбільш небезпечним положенням для вашої шиї, тому що одна сторона м'язів шиї може подовжуватися, а інша скорочується.

Існує також ризик блокування шийних суглобів у нічний час.

Це також може призвести до навантаження на хребет, що може спричинити навантаження на м'язи, сухожилля та суглоби.

Нагадаємо, як уберегтися від небезпек та неприємностей: де не можна вішати дзеркало.

Раніше ми повідомляли, що ці фактори ви не врахували: що впливає на зайву вагу.